Selamat kepada seluruh peserta yang telah menyelesaikan The Straits Times Virtual Run! Apakah itu 17,5km atau 175km, Anda melakukan pekerjaan yang hebat dalam bertahan dan mendorong meskipun ada tantangan yang mungkin Anda hadapi. Anda berhak mendapatkan hadiah – baik itu makanan enak atau sepasang sepatu baru Natal ini.
Sementara beberapa orang mungkin melihat penyelesaian ST Virtual Run sebagai pencapaian tujuan lari Anda untuk tahun ini, itu bisa menjadi awal dari perjalanan baru bagi banyak dari Anda.
Sementara lari tahun ini diadakan dengan cara yang baru bagi kita semua – menjalankan jarak yang kita sukai, mulai pada waktu yang kita inginkan dan bahkan memilih tempat kita sendiri – saya senang bahwa Anda semua telah mendapatkan disiplin dan motivasi untuk menyelesaikannya.
Meskipun Anda mungkin tidak memiliki kesempatan untuk mengambil bagian dalam perlombaan fisik dan mengalami suasana langsung dengan sorak-sorai keras dan dukungan di sepanjang rute tahun ini, itu adalah sesuatu yang kita semua dapat harapkan di masa depan dan berlatih menuju.
Setelah belajar lebih banyak tentang tubuh Anda dan teknik berlari melalui tantangan ini, menerapkan pelajaran ke sesi pelatihan di masa depan akan bermanfaat dan pengalaman yang sama sekali baru.
Jadi apa yang harus Anda kerjakan selanjutnya?
Merencanakan tujuan Anda berikutnya
Untuk menghindari post-race blues, rencanakan tujuan Anda berikutnya untuk menjaga momentum dan motivasi. Mencatat jarak atau durasi yang sama sesering mungkin untuk lari Anda dapat membuat Anda bosan seiring waktu. Cobalah menantang diri sendiri dengan jarak atau durasi yang belum pernah Anda coba sebelumnya.
Namun, bersabarlah dan ambil langkah-langkah kecil saat Anda menyesuaikan jarak tempuh untuk menghindari cedera. Melakukan terlalu banyak terlalu cepat, tanpa perkembangan bertahap, adalah undangan untuk cedera.
Cara yang baik untuk memulai adalah meningkatkan jarak tempuh Anda dalam kisaran 5-10 persen dari minggu sebelumnya.
Tujuan lain bisa mencari balapan baru untuk bergabung.
Temukan area untuk ditingkatkan
Tinjau rencana lari Anda sebelumnya serta kekuatan dan kelemahan Anda yang mungkin Anda perhatikan selama ST Virtual Run. Berikut adalah beberapa pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri untuk menilai dan memutuskan apa yang harus dikerjakan selanjutnya.
• Bagaimana perencanaan hari dan jarak latihan Anda, apakah ada istirahat yang cukup di sela-sela lari?
• Apakah saya bekerja pada otot inti / lemah saya atau kekuatan otot secara keseluruhan?
• Apakah saya mengikuti rencana saya dengan tekun? Berusahalah untuk menjadi lebih konsisten dengan frekuensi pelatihan. Pelatihan secara konsisten membantu mempertahankan tingkat kebugaran tertentu, alih-alih melakukan detraining.